[...] MC (170, albo 165 kilka ruchów), także może wtedy będzie lepiej. 3. WL- dość lekko- tak jak mówiłem, tu będę nagrywał regularniej od 120 kg na sztandze. 4. Barki, żuraw i brzuch- ok, ok, ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b16d0a8fe3b640548f0eaa1b52212962.JPG FILMY: 1. PP http://www.youtube.com/watch?v=2OVfpb6uk4A&feature=youtu.be 2. MC Najpierw [...]
[...] z ciężarem, utrzymać 3 zatrzymania i lecieć mniejszym ciężarem, albo robić bez zatrzymań jeszcze większym ciężarem). 4. W tym momencie miałem już dość i zrobiłem tylko brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2bb48ed33a54e528a64c0d61084540a.jpg Filmy: miałem nie wrzucać, bo nie ma czym się chwalić, ale może ktoś będzie miał jakieś uwagi. [...]
[...] rozłożę to na 4 dni (Pon-Wt-Czwt-Pt) Ballomus (bo widzę, że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. uginanie nóg na maszynie 3s (jw) 5. wspięcia stojąc 4s (zwykle [...]
Iwona, w lecie to będzie masakra. Jak się dorwe do truskawek, nektarynek, borówek, arbuza itd. :-D Ale wtedy będę na redukcji to tylko 1,5kg :)) Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :) A z czego Ty się będziesz redukował?}:-( Żaneta brzuch jak brzuch - ciekawe jak Twój tyłek by to zniósł %-)
Dzieki sliczne @Kuba, staram sie na kazdej plaszczyznie dawac sto procent :-)) no dobra prawie kazdej %-) W pracy 70% %-) ale wyplate biore cala jak cos %-) @Mati wlasnie slabo z nabiciem i pompa :-) Troche soli i wody, mysle ze podczas ladowania zacznie sie prawdziwa Magia. Brzuch caly w zylach, nawet te tluste boczki. Nawet na plecach mam zyly, [...]
[...] ciasta, ktorego fotka ponizej).. rano musli z orzechami, pozniej grahamki z wedlina, kolejno omlet... zaraz bialeczk i trening w domu - klatka ma przerwe, wiec robie bicka, brzuch i przedramie. ########################################## Juz po treningu. Wypis Biceps uginanie ramion z hantlem podchwytem 4x12 uginanie ramion z supinacj [...]
[...] Młotki 12/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 15/15 MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Uginanie przedramion superseria nachwyt/podchwyt 3x25 Trening brzucha jak w poprzednim treningu 4 razy w tygodniu ze stopniowaną objętością. Dałem stosunkowo dużą ilość powtórzeń, bo z tego, co zauważyłem, dobrze to na mnie działa. [...]
[...] miałem dłuzej pojezdzic na rowerku ale kumpel do mnie przyszedł wiec zmuszony byłem przerwac i wyszło tylko 25min ale nie był długo i jak odszedł to do*ebałem jeszcze brzuch, bo w sumie w tamtym tygodniu go tylko raz cwiczyłem micha: -30g białka 1.30g białka+60g owsa+30g rodzynek+kakao,mleko 2.60g makaronu durum+200g piersi+sałatka 25MIN [...]
[...] nieco szerzej niż barki bo tak mi najlepiej trzymać sztangę w odwrtonym nachwycie ale sam musisz dojść do tego. Natomiast widać, że nie kontrolujesz pozycji mięśniami brzucha przez całe ćwiczenie. We wszystkich ćwiczeniach pozycja startowa to spięte mięśnie brzucha a także stałe utrzymywanie napięcia podczas ćwiczenia jak napięcie zanika [...]
Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s8.html jeśli chodzi o ciężary to takie same jak tydzień temu Przysiad 20kg x5 30kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 25kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8sztabka) [...]
nie no kanibalem nie jestem dokładam na razie na tak,albo nie zaraz policze ile mi mniej wiecej wyjdzie i biore się ostro za brzuch bo do celu to ja dojde ale chyba po 50-tce. Dobrze że mnie tkneło bo już od dłuższego czasu nie moge przeskoczyć tej wagi,i nie wiem czy nie musze jeszcze czegos odrabiac 2500 ostro a moje zapotrzebowanie jak w tym [...]
[...] łapa, żyła mi sie podoba remik - teraz sam wiesz jak dużo miałes fatu a ile mięcha, ino masować delikatnie, bo teraz jesteś chudzielec martain - bardzo dobrze jak na tyle przerwy w redukcji, brzuch schodzi w szybkim tempie solar - mogłoby być lepiej, musisz przycisnąc jeszcze a bedzie git Zmieniony przez - nka w dniu 2010-03-01 13:22:17
[...] grupę 2 x wtygodniu tak jak to napisano w artykule "Baza wyjściowa": W cyklu 4-dniowym, w poniedziałki i czwartki-klatka, barki, bicepsy, przedramiona , łydki i brzuch, we wtorki i piatki-uda, grzbiet, tricepsy, przedramion, łydki i brzuch. Inny wariant w tym cyklu: poniedziałkli i czwartki-klatka, grzbiet, barki, przedramiona i [...]
[...] cukru, co do soli meega małe ilości. Czuje mięśnie, bolą, rośnijcie skurczysyny! Chciałbym, żeby to było takie proste, wbijać mięśnie klaty, bicka jednocześnie zrzucając brzuch... Chyba dodam parę ćwiczeń po treningu na brzuch. Ewentualnie w dni bieżni = Bieżniobrzuch Pozdrawiam gorąco! trzymajcie się i dążcie do celu który sobie [...]
[...] pachnie niezbyt zachecajaco - nazwalabym to "ziolowo", cena tez niezbyt przyjazna, za op. 20 saszetek zaplacilam 13zł, ale!!! POMOGLA mi, wieczorami mialam brzuch tak wzdety ze wygladalam jak w 6 m-cu ciazy (nie zartuje) po 5 dniach (1-2 razy dziennie, zawsze na noc pilam) brzuch zmalal, teraz juz pije co 2 dni i nie mam wzdec. [...]
[...] sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na [...]
[...] na wyciągu do karku 3 sesri 12/10/8 przyciąganie na wyciagu do klatki 3 serie 12/10/8 wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 lub wioslowanei jedną reką brzuch - różne cwiczenia 3 serie WT- Barki, Biceps, Triceps, Barki- wyciskanie sztani z tyłu nad glowe siedząc 3 serie 12/10/8 - unoszenie sztangielek w bok [...]
[...] 3 x 12-8 -unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 12 powtorzen -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 15 powtorzen najszerszy -podciaganie sztangi do brzucha/wiosłowanie- podchwyt/ 3 serie po 15-8 powtorzen - podciaganie na drazku 3 serie powtorzenia max kaptury; szrugsy 3 x 12-8 Niedziela - odpoczynek W [...]
[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) - 8,8 -uginanie ramion ze sztanga lamana (chwyt waski) - 3x8 przedramie -cwiczenia jak w pierwszym treningu - po 3x10 Sobota (nogi,brzuch) -przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6,6,6 -mc na prostych nogach 8,8,8,6 -przysiady wykroczne - 3x10 -wspiecia na palcach 4x20-10 Przed cwiczeniami [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
